Wie man in 7 Tagen 10 Kilogramm verliert

Ist es möglich, zu Hause in einer Woche 2-3 Kilo oder mehr abzunehmen? Ja, das ist durchaus möglich, allerdings nur unter bestimmten Voraussetzungen. Wenn Sie nicht wissen, wie man Gewicht verliert, aber den brennenden Wunsch verspüren, zusätzliche Pfunde loszuwerden, lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch. Abnehmen ist ein komplexer Prozess und besteht aus einzelnen Punkten.

Wie kann man also in einer Woche abnehmen? Um schnell, richtig und ohne Schaden für den Körper abzunehmen, müssen Sie auf zwei grundlegende Faktoren achten: Ernährung und körperliche Aktivität.

Richtige Ernährung

Wie kann man zu Hause in einer Woche abnehmen? Es ist überhaupt nicht notwendig, durch intensives Krafttraining zu hungern und sich zu erschöpfen. Überprüfen Sie zunächst einfach Ihre Ernährung und stellen Sie das optimale Menü für die Woche zusammen. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie gut.

Das bedeutet, dass Sie fraktioniert essen sollten, also mindestens 5 Mal am Tag im Abstand von 3-4 Stunden. Essen Sie kleine Portionen (je etwa 200 Gramm). Gleichzeitig empfehlen wir Ihnen, auf folgende figurschädliche Produkte komplett zu verzichten:

• Salz und Zucker;
• starker Kaffee, Tee;
• Ketchup, Mayonnaise und andere Produkte mit krebserregenden Fetten;
• süßes Gebäck;
• frisches Weißbrot;
• frittiertes Essen;
• fetthaltige Lebensmittel.

Wenn Sie all das oben Genannte aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie sich nicht mehr fragen, ob es möglich ist, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Sie werden die Änderungen fast sofort bemerken. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf gesunde Ernährung. Es hilft Ihnen, in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren und macht gleichzeitig gut satt.

Wer abnimmt, sollte Obst und Gemüse, Kohlenhydrat- und Ballaststoffquellen essen. Es ist besser, vor dem Mittagessen Obst zu essen (dies hilft, Ihr Gewicht zu normalisieren). Und im Allgemeinen sollten Sie in diesen sieben Tagen mehr auf pflanzliche Lebensmittel achten. Mit Gras allein wird man aber nicht zufrieden sein, deshalb muss man auch tierische Proteine in Form von magerem Fleisch (Kaninchen, Rind, Huhn, aber kein Schweinefleisch) zu sich nehmen.

Sie wissen nicht, wie Sie Übergewicht verlieren können? Essen Sie mageren Fisch, eine Quelle eines lebenswichtigen Elements namens Phosphor. Und natürlich ist eine der Voraussetzungen, viel Wasser zu trinken (bis zu 2 Liter pro Tag).

körperliche Aktivität

Körperliche Inaktivität (oder eingeschränkte Mobilität) wirkt sich nicht nur negativ auf die Gesundheit aus, sondern führt auch zu einer schnellen Gewichtszunahme. Deshalb sollten diejenigen, denen es wirklich wichtig ist, dringend abzunehmen, nicht nur sich gut ernähren, sondern auch täglich auf körperliche Aktivität achten. Denn gesunde Ernährung ist nur die halbe Miete; Sie müssen Ihre Figur anpassen, indem Sie zusätzliche Kalorien verbrennen (die mit der Nahrung in den Körper gelangen).

Wie kann man also durch körperliche Aktivität in einer Woche abnehmen? Dazu ist es notwendig, täglich körperliche Übungen durchzuführen:

• Laufen;
• schwimmen;
• Kniebeugen;
• Eidechsen;
• dominiert;
• schnell gehen;
• Radfahren;
• Arbeit in Simulatoren.

Konkrete Empfehlungen bezüglich der Art der Übung gibt es eigentlich nicht. Dies kann eine beliebige Aktivität oder Übungsgruppe aus der bereitgestellten Liste sein. Für viele Menschen und jeden zweiten Menschen, der abgenommen hat, ist Sport zum Lebensstil geworden.

Gleichzeitig ist es nicht notwendig, sich mehrere Stunden lang im Fitnessstudio zu erschöpfen. Es reicht aus, sich etwa 60 Minuten körperlich zu betätigen.

Bewegung ist die zweite wichtige Komponente, die es Ihnen zusammen mit der richtigen Ernährung ermöglicht, in einer Woche ohne Diät Gewicht zu verlieren. Nichts wird umsonst gegeben, man muss etwas opfern. In diesem Fall sprechen wir von Kraft und Zeit. Nur so kann man in relativ kurzer Zeit abnehmen.

Diäten

Wir haben herausgefunden, was man essen sollte und was man von der Ernährung ausschließen sollte und erfuhren, wie wichtig regelmäßige körperliche Aktivität ist. Aber richtige Ernährung und Bewegung sind nur zwei (wenn auch sicherste) Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Der dritte Weg erfolgt mit Hilfe eines bestimmten Energiesystems. Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche verlieren, wenn Sie eine strenge Diät einhalten? Erfahrungsgemäß ist es möglich, 3 bis 10 Kilogramm abzunehmen (je nach Programm).

Wasser (5 kg entfernen)

Wir müssen Sie sofort warnen, dass diese Diät sehr streng ist; Ohne Willenskraft und anhaltendes Verlangen geht es nicht. Sie können jede fett- und kalorienarme Nahrung zu sich nehmen, aber nur in Maßen und ausgewogen. Es ist notwendig, 30 Minuten vor und nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken (nicht mehr als 3 Gläser). Nach 18:00 Uhr Sie sollten das Essen vollständig ablehnen.

Trinken Sie leicht warmes Wasser, denn kaltes Wasser verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas (200 g) Wasser. Giftstoffe und Abfallstoffe werden auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden. Seien Sie gleichzeitig vorsichtig, denn auf die gleiche Weise verlassen nützliche Elektrolyte und Mineralien den Körper. Daher wird die Diät nur in extremen Fällen praktiziert (wenn es notwendig ist, schnell genug abzunehmen).

Buchweizen (7 kg entfernen)

Sie wissen nicht, wie Sie schnell abnehmen können? Dann achten Sie auf eines der kalorienärmsten Lebensmittel – Buchweizen (er sollte täglich gekocht ohne Salz, Zucker, Öl und Gewürze verzehrt werden). Zur Abwechslung können Sie auch mal Kefir trinken und darauf achten, mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Am Ende der Woche (Tag 6-7) können Sie kalorienarmes Gemüse oder Obst essen. Die Buchweizen-Diät hat sich als sehr wirksam erwiesen.

Kefir

Wie viele kg können Sie Ihrer Meinung nach mit Kefir in einer Woche abnehmen? Experten sagen, dass es mit einer solchen Diät leicht ist, 10 zusätzliche Kilos loszuwerden. Pro Tag sollten Sie bis zu 500 ml fettarmen bzw. fettarmen Kefir zu sich nehmen. Es wird empfohlen, das Menü zu abwechslungsreich zu gestalten.

• So können Sie am ersten Tag etwa vier Salzkartoffeln mit Schale (ohne Salz oder andere Zusätze) essen.
• Zweiter Tag: nicht mehr als 400 g frischer Hüttenkäse.
• Das dritte ist etwa ein halbes Kilo Obst.
• Viertens: Bereiten Sie bis zu 400 g gekochte Hähnchenbrust zu.
• Am fünften Tag müssen 400 g Gemüse gegessen werden.
• Der sechste Tag: keine Nahrung, nur Mineralwasser (der sogenannte Fastentag).
• Am siebten Tag dürfen Sie einen halben Liter Kefir und nicht mehr als 600 g Obst verzehren.

Achten Sie die ganze Woche über auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (bis zu 2 Liter).

Funktionen

Jetzt wissen Sie, wie Sie in einer Woche abnehmen können, aber vergessen Sie nicht die Hauptgefahr einer schnellen Diät – eine schnelle Gewichtszunahme nach Abschluss. Um zu vermeiden, dass Sie die mühsam verlorenen Kilos wieder zunehmen, sollten Sie sich ausgewogen ernähren und sich auf langfristige Ergebnisse konzentrieren.

Wenn Sie beispielsweise in einer Woche 10 kg abnehmen, müssen Sie etwa 5 bis 10 Monate mit aller Kraft durchhalten, um den erzielten Erfolg zu festigen. In dieser Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an das neue Körpergewicht und nimmt es als normal wahr.

Zahlreiche Videos im Internet zeigen deutlich, dass dies möglich ist.

Hilfreiche Tipps

Mit den folgenden Tipps können Sie effektiver abnehmen:

• Mehr langsame Kohlenhydrate, weniger Fett.
• Lernen Sie, die Kalorien zu zählen, die Sie verbrauchen.
• Befolgen Sie keine Diät, wenn sie Ihnen zu schwer fällt.
• Wissen Sie nicht, wie man Gewicht verliert? Konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
• Gratulieren Sie sich täglich für Ihre Bemühungen.
• Vergessen Sie für einen Moment, sich auf der Waage zu wiegen.
• Keine schlechten Angewohnheiten (Tabak, Alkohol).

Es ist nicht schwer zu lernen, wie man in 7 Tagen Gewicht verliert, aber es ist definitiv schwieriger, das Ziel zu erreichen und nicht zu scheitern. Glauben Sie an sich selbst und Sie werden es auf jeden Fall erreichen.